Женский Спорт

Лёгкая атлетика
14.05.2013 Елена Тарасова 201

Ходьба — это наименее затратный и легкодоступный способ заниматься спортом

Женский Спорт
Несомненно, ходьба — это наименее затратный и легкодоступный способ заниматься спортом, очень популярный среди беременных женщин. Вы моете заниматься ходьбой на открытом воздухе или в помещении: у себя дома или в спортивном зале. Как видите, у вас масса возможностей, в том числе на случай плохой погоды или темного времени суток. Ходьба считается облегченной физической нагрузкой, поскольку ее воздействие на организм мягкое.

Но вместе с тем преимущества ходьбы бесспорны. Это и повышенный расход калорий, и работа всех мышц, и тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Мы расскажем, как начать занятия ходьбой, — от разбора конкретных техник до составления плана занятий. Также вы найдете здесь рекомендации по выбору беговой дорожки (она подойдет не только для бега, но и для ходьбы).

Подобно ходьбе, бег тоже прекрасный вид спорта, воздействующий на весь организм. Но, в отличие от ходьбы, не облегченный, а предполагающий интенсивные физические нагрузки. Поэтому заниматься бегом во время беременности весьма проблематично. Именно поэтому врачи и тренеры советуют продолжать пробежки только тем беременным женщинам, у которых есть большой опыт и которые знают как провести лечение гайморита в случае простуды. Зная то, какой эффект оказывал на них бег раньше, они могут модифицировать график в соответствии с требованиями беременности и изменениями своего состояния. Женщины, не занимавшиеся бегом, не сумеют адекватно оценивать свое состояние и вовремя вносить изменения в режим тренировок.

Как для опытных спортсменок, так и для начинающих ходьба является оптимальным видом физической активности при беременности. Вам не придется посещать спортзал, записываться на групповые занятия или осваивать сложные техники. Отработка движений, благодаря которым занятия ходьбой станут особенно эффективными, займет у вас несколько минут.

Термин спортивная ходьба описывает ходьбу как вид спорта в отличие от шатания без дела или просто прогулок в свое удовольствие. Существуют разновидности спортивной ходьбы: силовая и спортивная. Основное отличие всех видов спортивной ходьбы от обычных прогулок — затрачивание значительных усилий на движения, а не, скажем, на разглядывание витрин.

Ваши самые большие расходы в связи с занятиями ходьбой — покупка подходящей обуви. Поскольку размер ноги во время беременности обычно увеличивается, вам необходимо обновлять спортивную обувь в каждом триместре. Чтобы сэкономить, можете купить спортивные туфли на размер больше, в них вы будете чувствовать себя комфортно, несмотря на отеки стоп (которые особенно досаждают женщинам в третьем триместре). В магазинах спортивной одежды можно увидеть обувь, предназначенную отдельно для бега и для ходьбы. По функциональным характеристикам она мало чем отличается, но модельный ряд обуви, предназначенной для бега, значительно шире той, что предназначена для ходьбы, — вы сможете выбрать по своему вкусу.

Выбирайте обувь, изготовленную из мягкого и «дышащего» материала. Чтобы оценить гибкость обуви, попробуйте согнуть ее пополам (или почти пополам), держа в руках. Ищите на этикетке отметку о том, что обувь изготовлена из «дышащего» материала, — она будет наиболее комфортной и в ней ваши ноги не вспотеют. По мере развития беременности вам будет все труднее наклоняться и обуваться. Поэтому отдайте предпочтение спортивным туфлям на липучках, а не на шнурках, и откажитесь от моделей, надевать которые вам изначально неудобно.

Top