Женский Спорт

Экстремальный спорт
16.01.2013 Елена Футболова 102

Велосипед: и 100 километров не расстояние

«Самым экономным способом передвижения» называет езду на велосипеде Петер Беккер, тренер знаменитого гонщика Яна Ульриха. И в самом деле, пробежать 100 километров отваживаются лишь немногие бегуны, но эта дистанция под силу многим велосипедистам-любителям.

Велосипед благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма, укрепляет мышцы ног. Он доступен почти каждому. Велосипедные прогулки полезны и людям весьма почтенного возраста. Однако шестинедельная программа тренировок представленная Беккером, рассчитана не на всех: она предназначена для здоровых, имеющих определенную спортивную подготовку людей.

Начинать, разумеется, надо с выбора подходящей машины, для выбора подходящего читайте свежие велоновости. Беккер рекомендует начинающим велосипед со стальной рамой, он и дешевле и долговечнее. Следует позаботиться об удобной одежде и обуви, обязательно приобрести защитный шлем, не помешают и непромокаемая куртка на случай дождя. Прежде чем отправляться в первую поездку, необходимо установить седло на нужную высоту: вы должны доставать пяткой педаль в ее нижнем положении. При неправильной посадке вы будете быстро уставать, а то и заработаете боли в спине.

Не торопитесь выезжать на шоссе с оживленным движением. Вам надо как следует овладеть двухколесной машиной. Найдите спокойную проселочную дорогу, где можно отработать срочное торможение при высокой скорости, прыжки через бордюр, езду без опоры на руки, стояние на месте, не соскакивая с велосипеда.

Программа Беккера предусматривает ежедневные тренировки. Она включает не только велосипед, но также гимнастические упражнения бег и плавание. Беккер советует также по полчаса в неделю играть в футбол, баскетбол или другие подвижные игры и раз в семь дней посещать сауну.

Top