Женский Спорт

Другой спорт
20.05.2013 Елена Футболова 760

Почему важно проводить разминку перед занятиями спортом

Женский Спорт
Занятия любым видом спорта состоят из нескольких ключевых элементов: разминка в начале, расслабление в конце, упражнения на растяжку мышц, питье воды в достаточных объемах. В этой статье мы рассмотрим все эти компоненты физических нагрузок подробно.

Важность разминки

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует основной части спортивного занятия. Разминка выводит организм на предстартовое состояние, благодаря чему возрастает эффективность всей тренировки. Разминочные упражнение менее интенсивны, чем упражнения основного комплекса, и выполняются медленнее. Продолжительность разминки зависит от того, насколько быстро ваш организм адаптируется к физической нагрузке. Большинству людей достаточно пяти-десятиминутной разминки.

Если вы занимаетесь спортивной ходьбой, начните с неспешной прогулки в течение пяти минут. Затем ускоряйте темп и начинайте работать руками. При занятиях велоспортом начинайте занятие с медленной, прогулочной езды, которой вы могли бы заниматься в течение долгих часов. Если вы занимаетесь аэробикой в группе, с тренером или по видеокурсу, в начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе.

В конце — обязательное «остывание»

Приближаясь к окончанию тренировки, снизьте интенсивность выполнения физических упражнений до уровня разминки. Так вы спокойно переведете свой организм из режима «активность» в спокойное состояние. Внезапное прекращение занятия — это стресс для любого организма, а уж для уязвимого организма беременной женшины и подавно. Никогда не заканчивайте занятия резко, на подъеме сил: ваши мышцы не смогут адаптироваться к такой смене состояния (возрастает риск разрывов связок), а вы испытаете головокружение.

Последние пять минут занятия должны пройти на «пониженной передаче» — в любом спорте, чем бы вы ни занимались (будь то ходьба, обычная или по лестнице, велоспорт и т. д.). Если вы посещаете fitness Теплый Стан, то попросите тренера проследить за вашей разминкой. Вы должны значительно снизить интенсивность (темп или интенсивность выполнения движений) по сравнению с основной частью тренировки. Очевидно, что при продолжительности тренировки пятнадцать минут (обычной для новичков), большую ее часть занимают разминка и расслабление. Со временем, увеличивая продолжительность занятий спортом, делайте это за счет основной части тренировок, оставляя продолжительность разминки и завершающей части неизменной.

Растяжка — как же без нее?

После окончания тренировки, но перед тем, как вы усядетесь на диване, примете душ или расслабитесь любым другим способом, вам следует выполнить несколько упражнений на растяжку мышц. Конечно, многие спортсмены утверждают, что никогда не утруждали себя растяжкой. Но при этом они умалчивают о неприятных ощущениях, возникающих после особенно напряженных тренировок. Сегодняшняя растяжка предотвратит завтрашние боли в мышцах.

Растяжка имеет отсроченные преимущества: «обучив» мышцы растягиваться на максимально возможную длину, вы достигнете более значительных результатов, чем достигли бы, не выполняя этих полезных упражнений. Эластичные мышцы более подвижны, чем зажатые и напряженные.

Пейте воду!

После тренировки не забудьте пополнить запас воды в организме. Речь идет не о глотке воды, а о больших ее объемах. В течение получаса после тренировки выпивайте от двух до четырех чашек жидкости, а в целом за день — восемь чашек.

Top