Женский Спорт

Плавание
28.05.2013 Елена Футболова 133

Плавание как оздоровление организма спортсмена

Женский Спорт
Оздоровительное значение плавания трудно переоценить. Оздоровительный эффект плавания складывается из благотворного воздействия на организм занимающихся воды и плавательных движений. Водная среда обладает целым рядом уникальных физических, химических и биологических свойств (вязкостью, плотностью, давлением, большой теплопроводностью, наличием в воде различных солей и микроэлементов). Все эти свойства воды в сочетании с плавательными движениями оказывают положительное воздействие на организм пловца. Их сочетание эффективно способствует закаливанию организма, повышению его ассисцифической устойчивости к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды, улучшению энергообеспечения, укреплению иммунной системы.

Плавание оказывает гигиеническое очистительное воздействие на кожный покров, благоприятно влияет на мышечный тонус, эластичность тканей, от которых зависит подвижность в суставах. Систематические занятия плаванием, дополняемые специальными упражнениями на суше, помогают сформировать мышечный корсет для позвоночника, способствуют его нормализации, формированию правильной осанки. Занятия плаванием, в процессе которых практически работают все основные мышечные группы, эффективно способствуют формированию гармоничного телосложения, особенно в возрасте до 25 лет, когда организм находится в процессе роста, обладает большой пластичностью и легко поддается преобразовательным воздействиям.

Фигура пловца отличается стройностью линий. Вода как бы «обтачивает» тело, придает ему обтекаемую форму. В процессе плавательной нагрузки мышцы становятся сильными, работоспособными и в то же время не гипертрофированными. Нормализация позвоночника, правильное строение тела, достигаемые в проucccc плавательных тренировок, создают наиболее благоприятные условия для экономичного сбалансированного протекания всех жизненных процессов в организме.

Занятия плаванием способствуют совершенствованию практически всех основных функций организма, но, особенно, дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Давление воды на грудную клетку затрудняет вдох, а также выдох, который при плавании следует, как правило, делать под водой. Необходимость преодолеть сопротивление воды для обеспечения организма кислородом ведет к дополнительной работе дыхательной мускулатуры. Это приводит к хорошему ее развитию, увеличению подвижности грудной клетки, совершенствованию механизмов внешнего дыхания.

Люди, систематически занимающиеся плаванием в сборных бассейнах из Германии, имеют высокие показатели жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и экскурсии грудной клетки. Величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000 куб. см. Ныряние в глубину, длину, плавание под водой способствуют совершенствованию механизмов внутреннего дыхания, обеспечивающего потребность внутренних органов в кислороде при затрудненном получении его извне. Благотворно влияет плавание и на систему кровообращения. Оно обеспечивается за счет активации деятельности сердца в связи с мышечной работой и охлаждением тела и за счет улучшения условий этой деятельности благодаря горизонтальному положению тела плавлению воды, облегчающих отток крови от периферии к сердцу.

В процессе плавания вода оказывает механическое (массирующее) давление на ткани тела и кожу. Это способствует улучшению лимфо- и кровотока. При оптимальной дозировке плавательной нагрузки у систематически занимающихся плаванием наблюдается замедление пульса (брадикардия) в покос и понижение артериального давления, что свидетельствует о более экономичной работе сердца, увеличении мощности его сокращений и в целом об укреплении сердечно-сосудистой системы. У людей, занимающихся плаванием, сердце более мощное, выносливое и экономичное.

Тренированное сердце пловца затрачивает меньше усилий на перекачивание крови, и тем самым экономится значительное количество жизненной энергии. Многочисленные исследования показывают, что плавание положительно действует на центральную нервную систему, нормализуя ее деятельность, устраняя чрезмерную возбудимость и раздражительность, быстро снимает стрессы, усталость, повышая общий жизненный тонус и создавая бодрое, хорошее настроение.

Этому особенно способствуют занятия в естественных водоемах (реке, озере, море), когда на организм действует ряд сопутствующих природных факторов (солнце, воздух и др.), они вызывают положительные эмоции, способствуют психическому и эмоциональному равновесию, позволяют активно отдохнуть. Движущиеся струйки слегка массируют поверхность тела, укрепляя периферические нервные окончания и сосуды кожи. Особенно ценно в этом отношении воздействие морской воды, благодаря ее химическому составу (соли, йод и т.д.).

Top