Женский Спорт

Фитнес
02.04.2012 Константин Бобков 201

Оборудуем зал для йоги

Различия направлений йоги прослеживаются в расстановке акцентов — как на уровне духовной составляющей практики, так и на уровне выполнения асан. Тем не менее, часть правил использования и расположения оборудования и аксессуаров в зале неизменна во всех случаях.

Оборудование для занятий йогой

В зависимости от способа выполнения асан и требований, предъявляемых к форме, времени выдержки и правильности выполнения каждой позы, те или иные школы йоги используют разный набор вспомогательных средств. Например, в аштанга-виньяса йоге, где асаны выполняются «в потоке», с минимальным временем фиксации, для занятий бывает достаточно коврика. Для занятий по методу Айенгара используется гораздо более широкий набор вспомогательных средств, таких как кирпичи, ремни, болстеры, одеяла, стулья, планки и т.д.

При этом специалисты в один голос заявляют, что заполнять зал различными «чудесами» вовсе не нужно. Более того, небольшое количество оборудования может быть даже полезно в плане безопасной практики асан, включая и перевернутые позы, такие как сарвангасана (стойка на плечах). Даже эту сложную позу можно выполнить с минимальным набором оборудования, включающим коврик, кирпич, ремень и три-четыре одеяла.

Тем не менее, вовсе без оборудования обходиться тоже неверно. Ведь все валики-болстеры, деревянные бруски, подставки разной высоты и формы, одеяла, коврики с шероховатой поверхностью, ремни и веревки призваны выполнять очень важную функцию: с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.

Рассмотрим материалы подробнее. Без ковриков (их еще называют йога-матами) уже невозможно представить себе занятие. Йогамат позволяет снизить до минимума скольжение подошв стоп и ладоней во время занятий. Выполнять лежачие позы на нем гораздо удобнее, чем просто на полу, а еще коврик можно использовать как мягкую опору для некоторых перевернутых поз. Кирпичи (желательно выполненные из дерева) необходимы для создания правильной дополнительной опоры. С ними очень удобно работать тем, чье тело еще не обрело достаточную гибкость. Складные стулья помогут при выполнении перевернутых поз (например, халасаны — позы плуга) и скручиваний.

Зал для занятий йогой

Если ученик — новичок, ему будет достаточно просто прийти в зал, где предоставят все нужные аксессуары. В идеале необходимо иметь для оснащения зала следующие комплекты вспомогательных материалов (на одного человека): коврик, 2 ремня, 2 кирпича, 1 болстер (подушка), 4 одеяла. Это набор, который обязательно нужно иметь в зале при его открытии. Обратите внимание и на чистоту и свежесть воздуха в помещении. Для выполнения дыхательных упражнений, воздух должен быть свежим, а соответственно возможно потребуется установка кондиционера не дорого в Москве.

Материалы удобно и логично размещать на стеллажах, стоящих вдоль стены. Со временем дополнительно можно приобрести (из расчета на человека) круглый кирпич, планку, стул, комплект веревок (5 – 6 на зал). Если есть возможность купить специальную лавку, которая позволяет сделать мягче плечевой пояс и верхнюю часть спины, это тоже замечательный вариант — одной лавки достаточно на весь зал. Конь — незаменимая вещь для беременных и людей пожилого возраста. Они чувствуют себя уверенно, выполняя часть поз с опорой. Но, разумеется, о таком количестве оборудования можно говорить только в случае наличия достаточного пространства, позволяющего это все разместить.

В качестве примера оборудования зала можно привести следующий. Если мы имеем зал в 50 метров, то в нем количество людей не должно превышать 25 человек (то есть 2 кв. м. на человека, на расстоянии вытянутых рук друг от друга; именно так удобнее располагаться практикующим, чтобы учебный процесс был правильным). Значит, нам для проведения грамотного занятия понадобятся 25 ковриков, 50 ремней, 50 кирпичей, 25 подушек и т.п. Это весьма серьезный набор. Понятно, что в комнатке в 50 метров это, скорее всего, не разместить даже при наличии стеллажей по всей стене. Чтобы не занимать полезную площадь зала, удобнее всего использовать для складирования материалов подсобное помещение, если оно предусмотрено планировкой и вход в него расположен прямо в зале.

И тогда в зависимости от задач, поставленных на уроке, и стиля (школы) ученики смогут даже во время занятия спокойно взять необходимые дополнительные материалы. Как мы уже сказали, в стандартных залах ученику, как правило, предоставляется все необходимое оборудование, но, тем не менее, кто-то предпочитает приносить свой коврик. Это, как правило, уже прерогатива давно занимающихся учеников. Своеобразный знак качества, осознания, что именно необходимо твоему телу. К тому же и сами инструкторы нередко советуют приобрести личный липкий коврик для занятий йогой, чтобы заниматься регулярно дома.

Также стоит упомянуть, что многие преподаватели помимо ковриков рекомендуют приобрести и прочий инвентарь для шаткарм, йога-пропсы (но, разумеется, не настаивают — выбор всегда останется за учеником). А также каждая школа нередко советует различные книги для освоения предмета. И хотя книги и диски с видеозаписями уроков и семинаров никак не назовешь оборудованием, но полезным аксессуаром для йоги они, разумеется, являются. Потому ряд йога-центров выставляют пособия на полках либо витринах непосредственно в зоне рецепции или рядом с ней.

Top