Женский Спорт

Фитнес
08.04.2013 Елена Футболова 580

Какой вид спортивных занятий выбрать женщине

Женский Спорт в Санкт-Петербурге
Залог регулярных занятий спортом — правильный выбор вила физической активности. Тренировки должны доставлять вам радость, в противном случае они не будут эффективными. Не пытайтесь пересилить себя, занимаясь тем, что вам не по душе.

Если вы не любите воду, не записывайтесь на плавание. Если вы терпеть не можете длительные пешие прогулки, даже не думайте о занятиях спортивной ходьбой. Выберите такой вид спорта, чтобы с нетерпением ожидать начала тренировки. Ответы на следующие вопросы помогут вам сократить перечень вариантов.

Нравится ли вам бывать вне помещения?

Если да, ваш лучший выбор — ходьба, самый удачный способ привнести физическую активность в свою повседневную жизнь. После родов вы сможете попробовать бег, велоспорт, альпинизм, ходьбу на лыжах по пересеченной местности, сноушуинг (ходьбу на снегоступах — специальных приспособлениях ятя передвижения по снегу) и много других видов физической активности. Если ваша беременность пришлась на лето, занимайтесь только утром или вечером, чтобы не перегреться на солнце и не получить теплового удара. В очень жаркую и/или влажную погоду перенесите свои занятия в помещение.

Переносите ли вы ненастную погоду во время пребывания вне помещения?

Во время занятий плаванием, аэробикой, йогой, работы на велотренажере вы будете надежно защищены от непогоды. Для укрепления мышц эффективны силовые виды спорта (включающие поднятие тяжестей), фитбол и упражнения с эспандерами. О том, как правильно применять эти недорогие, но весьма эффективные в использовании снаряды, расскажем несколько позже. Каждый из упомянутых видов спорта послужит отличным дополнением к ходьбе или другим типам занятий, во время которых учащается сердцебиение.

Еще один простой способ домашних занятий — работа на беговой дорожке, лестничном тренажере, а также гребном или эллиптическом. Правда, его нельзя назвать дешевым. Но если у вас есть возможность купить тренажер и место, где его разместить, сделайте это! В противном случае приобретите абонемент в бассейн или спортивный зал поблизости от вашего дома. Кроме того, сейчас доступны обучающие видеопособия для будущих мам по различным видам спорта — с минимальными затратами вы сможете эффективно заниматься у себя дома.

Нравилось ли вам в детстве кататься на велосипеде?

Вполне возможно, что вы будете получать от этого радость и сейчас. Если у вас нет опыта в велоспорте, отдайте предпочтение стационарному велотренажеру (при работе на котором исключена вероятность падения). Если вы знакомы с этим видом спорта, выберите маршрут, пролегающий вдали от оживленных автомагистралей, чтобы не дышать выхлопными газами — это навредило бы и вам, и будущему ребенку.

Нравилось ли вам в детстве плавать?

Любители водных видов спорта обычно не меняют своих пристрастий всю жизнь — подумайте над занятиями плаванием или аквааэробикой. Водные виды спорта считаются самыми безопасными для беременных женщин. Вам нужно будет приобрести одежду и аксессуары для занятий плаванием и найти бассейн, расположенный неподалеку, чтобы удобно было до него добираться.

Хотели бы вы заниматься н компании единомышленников?

Вам подойдут занятия в спортивном зале (скажем, по йоге, облегченной аэробике) или в бассейне по водной аэробике. Изучите форумы «Поиск единомышленников», в которой рассказывается о том, как найти группу для занятий спортом.

Вам по душе занятия спортом в одиночестве?

Можете заняться практически любым видом спорта (фитболом, ходьбой, велоспортом, работой на тренажерах, силовыми тренировками и т.д.) Главной вашей трудностью может стать исчезновение мотивации спустя какое-то время после начата занятий. Если вы предпочитаете, чтобы вас никто не отвлекал во время занятий спортом, но вам необходимо укрепить мотивацию, запишитесь в группу, занятия в которой проходят один-два раза в неделю.

Вы желаете, чтобы физическая активность оказывала на вас успокаивающий эффект?

Выберите йогу, плавание или ходьбу — каждый из этих видов спорта подходит для медитации.

Вам важно, чтобы занятия спортом были недорогими?

Самым низкозатратным видом спорта считается плавание. Вам понадобится спортивный костюм, недорогие аксессуары и абонемент в бассейн. Силовые тренировки, фитбол и тренировки с эспандером — тоже достаточно доступное удовольствие (вы делаете разовое вложение средств при покупке спортивных снарядов, которые служат вам долгие годы. А специальная спортивная одежда для занятий теннисом, вам не понадобится). Недорогой вид спорта — ходьба, но не пожалейте денег на хорошую спортивную обувь. Любой спортивный зал, даже оснащенный самыми современными тренажерами, может оказаться недорогим, если вам представится возможность приобрести абонемент со скидкой.

Вас быстро одолевает скука?

Откажитесь от работы па стационарных тренажерах (кроме тех случаев, когда для отвлечения внимания достаточно телевизора, расположенного прямо перед вами).

Занятия спортом против воли — сущее наказание. Проблема заключается в том, что, например, женщине, не имевшей до наступления беременности опыта спортивных нагрузок, трудно определить, что ей нравится, а что — нет. Поэтому попробуйте всего понемногу, сделайте выбор и сосредоточьтесь на одном виде спорта (или нескольких при перекрестных тренировках). Вы можете просмотреть обучающие видеокассеты, взятые напрокат в библиотеке, посещать пробные занятия в различных спортивных центрах, присматриваться к людям, занимающимся разными видами спорта.

Не приобретайте дорогостоящее оборудование или спортивную одежду до тех пор, пока не уверены, что действительно хотите заняться именно этим видом спорта. Вместе с тем помните, что подходящее спортивное обмундирование защищает вас от травм, поэтому, определившись с выбором, не откладывайте покупку.

Top