Женский Спорт

Другой спорт
27.03.2014 Елена Тарасова 122

Какие виды спорта подходят для беременных и каких лучше избегать

Женский Спорт в Санкт-Петербурге
Если вы уже сообщили своим друзьям и знакомым, что хотите начать или продолжить во время беременности занятия спортом, то наверняка получили множество предостережений. Хотя некоторые советы могут оказаться дельными, другие основаны на суевериях и предрассудках. В этой статье мы постараемся расставить все точки над i. Вы узнаете, какие виды спорта подходят для будущих мам, а каких следует избегать из-за потенциального риска. Перед началом занятий любым видом спорта обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом, который должен подтвердить, что запланированная вами физическая активность безопасна для вас и для будущего ребенка.

Активная беременность может стать для вас захватывающим путешествием! Собираетесь ли вы заниматься на открытом воздухе или в помещении, в одиночку или в группе, посещать спортивный зал или бассейн, обходиться минимумом приспособлений и носить простую удобную одежду или вооружиться до зубов лучшим спортивным оборудованием и самой модной одеждой, и наконец, новичок вы в спорте или профессионал — вы можете получить опыт активной беременности, так, чтобы он максимально соответствовал вашему образу жизни и дарил вам радость.

В этой статье мы представим вам виды спорта, выбираемые беременными женщинами чаще всего как самые комфортные и эффективные. В следующих статьях будет приведена подробная информация об отдельных видах спорта и типах физической нагрузки, а также советы о том, как начать занятия, как построить тренировки и какие применить техники. Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни и не занимались спортом, внимательно прочтите наши статьи. Приведенная в них информация поможет вам сделать первый шаг, а также учесть при выборе вида спорта личные предпочтения и потребности.

Гимнастические мячи, резиновые амортизаторы, бруски и другие отягощения…

Лучший способ укрепить мышцы и развить гибкость — это работа с перечисленными приспособлениями, которые мы подробно обсуждаем.

  • Гимнастические мячи. Это большие прочные мячи, с помощью которых можно выполнять множество упражнений в положении сидя, лежа или в наклоне. Есть мячи круглой формы, занимаясь с которыми, вам придется прежде всего удерживать равновесие — таким образом тренировка усложняется! Другие мячи имеют небольшую плоскую поверхность — они более устойчивы и поэтому именно их часто выбирают беременные. Но по мере увеличения живота и смещения центра тяжести заниматься с гимнастическим мячом становится все сложнее.
  • Резиновые амортизаторы. Наиболее распространены резиновые ленты с пластиковыми накладками па концах, облегчающими захват этих приспособлений. Упражнения с резиновыми амортизаторами направлены на укрепление многих групп мышц.
  • Бруски и другие отягощения. Упражнения с отягощениями бывают двух видов: те, в которых вы держите бруски или другие снаряды в обеих руках, и те, в которых вы держите один снаряд двумя руками, поднимая его над головой или опуская за шею. Это замечательный способ тонизировать мышцы.

Кроме того, мы есть другие типы упражнений, которые позволят вам укрепить мышцы и облегчить роды. Вы способны на «отлично» подготовить свое тело к дню X! Если вы совмещаете упражнения на развитие силы и/или гибкости с тренировкой сердца и легких (так называемые аэробные упражнении), то вы наилучшим образом готовите свое тело к родам.

Не всякая полезная физическая нагрузка — обязательно спорт. Прекрасный способ оставаться активной во время беременности и после родов — танцы. Все. что вам понадобится, — это удобная подстилка, например ковер или спортивный коврик (чтобы не скользили ноги), и уединенное место (конечно, если вы не хотите выступить с сольной танцевальной программой перед друзьями, родственниками или соседями). Включите любимую музыку и двигайтесь ей в такт, так, как вам подсказывает тело. Танец — это не только полезное физическое упражнение, но и сеанс творческого самовыражения для будущих мам (как и рисование, пение). Это самораскрытие, избавление на подсознательном уровне от страхов и тревог, «прощание» с застарелыми конфликтами, которые, никак не проявляясь внешне, «руководят» эмоциями и поведением, и приобретение уверенности в себе.

Еще один вид физических нагрузок, не имеющих отношения к спорту, — работа в саду. Регулярно выпалывая сорняки, разрыхляя землю, работая граблями или лопатой, вы насладитесь не только ухоженным садом, но и сильным, крепким телом. Обратите внимание на способы поднятия тяжестей и наклонов.

Спортивная ходьба и бег

Как мы уже подробно рассказывали, ходьба — это замечательный вид физической активности для всех будущих мам, как новичков, так и занимавшихся спортом раньше. Ценность ходьбы в том, что можно легко контролировать интенсивность, продолжительность и частоту прогулок — повышать нагрузку по мере того, как тело становится все более тренированным.

Занятия бегом так же полезны, как и ходьба, но больше подходят женщинам, которые освоили этот вид спорта раньше, а беременность протекает без осложнений. Почему? Во время бега активно работают все группы мыши, и новички, тем более если это будущие матери, быстро выбиваются из сил. Однако если вы страстно желаете заниматься бегом, но не имеете в этом опыта, поговорите со своим врачом. Возможно, он не найдет в этом ничего предосудительного и при этом даст рекомендации, которых следует неукоснительно придерживаться.

Не забывайте, что по мере развития беременности вам придется вносить изменения в свои занятия: скорее всего, сокращать продолжительность и темп прогулок. Если вы мечтаете о прогулках или пробежках, но не хотите воевать с плохой погодой, подумайте о занятиях на беговой дорожке (можете приобрести такой тренажер или посещать спортивный зал). Ходьба или бег на беговой дорожке может оказаться скучным времяпрепровождением. Но кто вам мешает беседовать с другим поклонником бега, наматывающим километры на соседнем тренажере, или смотреть телевизор (ими оборудованы многие спортивные залы)?

Плавание и аквааэробика

Если и с брать в расчет трудности с надеванием купальника (вот когда особенно ощущается растущий живот!), то едва ли найдутся лучшие виды спорта для беременных, чем плавание и водная аэробика (выполнение аэробных упражнений в бассейне, с надетым спасательным жилетом). Также в спортивных магазинах и в магазинах одежды для будущих мам вы можете приобрести специальный спортивный купальник для беременных — в нем занятия в воде станут еще более приятными.

Чтобы уберечься от инфекций, занятия аквааэробикой проводят исключительно в бассейне — ни в коем случае не в озере, речке или море. По возможности старайтесь посещать бассейн с улучшенной очисткой воды или проточной водой, а также запишитесь в группу для беременных.

Облегченная аэробика и йога

В облегченной аэробике исключены прыжки, глубокие наклоны и другие резкие движения. Это один из самых популярных видов спорта для будущих мам. Если вы не сможете найти группу для беременных и заниматься облегченной аэробикой под руководством инструктора, приобретите видеокассету или DVD-диск и тренируйтесь дома самостоятельно. Если до наступления беременности вы занимались полноценной аэробикой или степ-аэробикой, данная беременность протекает нормально, ваше самочувствие хорошее, а врач не возражает, то можете продолжать привычные вам тренировки. Но даже в таком случае следует поубавить активность, скажем, подпрыгивать ниже, чем раньше.

Йога — древняя система гармонизации физического и духовного состояния — великолепный способ поддерживать форму во время беременности. Существует великое множество школ и направлений йоги, и большинство студий предлагают специальные занятия для будущих мам. В «интересном положении» женщинам противопоказаны некоторые позы, но большинство техник очень полезны. Кроме того, занятия йогой помогают избавиться от последствий стресса и обрести душевное спокойствие. Как и в случае в аэробикой, если вам недоступны групповые занятия, вооружитесь спортивным ковриком и хорошей обучающей видеокассетой или DVD-диском и устройте собственную йога-студию.

Отметим также пилатес — удивительный комплекс упражнений, созданный более ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. Иногда его называют комбинацией йоги, растяжки и ритмики. Основной упор в пилатесе делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Пилатес развивает координацию, учит двигаться красиво и грациозно. Как видите, этот вид спорта очень полезен для будущих мам.

Езда на велосипеде

Поскольку велоспорт — признанный вид физической нагрузки, активно воздействующий на сердце, легкие и множество мышц (ног, ягодиц, спины и т.д.), он пользуется среди беременных все большей популярностью. Одинаково полезны как обычный велосипед, так и стационарный велотренажер. Но к приверженцам традиционного велоспорта и триал экстрим предъявляется больше требований, в первую очередь — опыт езды на велосипеде и способность держать равновесие, несмотря на изменившуюся фигуру. Также надо учесть погодные условия: езда на велосипеде в жару или когда очень влажно беременным противопоказана. Откажитесь от велосипедных маршрутов, пролегающих вдоль оживленных загазованных автомобильных трасс. И наконец, не забывайте время от времени советоваться со своим врачом и согласовывать с ним «дозу» допустимых физических нагрузок.

На первый взгляд, работа на стационарном велотренажере, как и на беговой дорожке, может показаться скучным занятием. Но, опять-таки, почему бы не совместить приятное с полезным: посмотреть по телевизору программу новостей или любимый фильм? А также вы можете разнообразить (и усложнить) нагрузку, если возьмете в руки небольшие снаряды (бруски, гантели) и станете одновременно крутить педали и поднимать руки вверх.

Работа на спортивных тренажерах

Если у вас дома или в вашем любимом спортивном зале есть спортивные тренажеры, поздравляем: у вас есть замечательная возможность выполнять эффективные физические упражнения в комфортной обстановке, надежно защищенной от холода, дождя или жары. Не имеет значение, что вы выберете: силовые тренажеры, беговую дорожку, тренажер для гребли или эллиптический тренажер, — занятия пойдут вам на пользу. Учтите также, что в настоящее время многие тренажеры, предназначенные для домашнего пользования, продаются по приемлемой цене.

Комбинированные тренировки

Комбинированная нагрузка — это сочетание двух или нескольких типов физической нагрузки в одной тренировке или выполнение их поочередно (скажем, через день). Комбинированные тренировки позволяют укрепить разные группы мышц и избежать скуки, часто сопутствующей монотонным, изо дня в день повторяющимся занятиям спортом. Чтобы больше узнать о комбинированных тренировках, читайте другие наши публикации.

Top