Женский Спорт

Фитнес
12.05.2013 Елена Тарасова 77

Как предотвратить травму

Женский Спорт в Санкт-Петербурге
Вероятно, вам доводилось слышать истории о спортсменах, которые получали на тренировках и соревнованиях серьезные травмы. Вы, наверное, удивлялись, как такое полезное занятие, как спорт, может принести такой большой вред? Большая часть спортивных травм вызваны следующими обстоятельствами (их вам следует избегать в своей практике).

Вы перенапрягаетесь, т.е. у вас слишком продолжительные/слишком интенсивные занятия. Это причина спортивных травм номер один. Люди получают опасные повреждения, поскольку занимаются спортом чаще, дольше или интенсивнее, чем позволяет нынешнее состояние организма. Приступая к тренировкам, помните, что нельзя создать хорошую физическую форму в один лень — это занятие, которое требует времени, терпения и усердия. Наращивать нагрузки следует строго постепенно. Никогда не увеличивайте продолжительность тренировок более, чем на пять минут в неделю. В первую неделю занятий продолжительность тренировок должна составлять пятнадцать минут. Во вторую неделю — 20 минут, в третью — 25 минут, и т.д. Вы можете повышать продолжительность занятий еще медленнее.

В конце тренировки вы не выполняете упражнения на растяжку. Даже профессиональные спортсмены, которые проводит долгие часы в тренировках, порой не утруждают себя выполнением упражнений на растяжку. Хотя мысль о том, чтобы сразу после напряженной тренировки отправиться в комнату для отдыха, где расслабиться за чашкой чаи или завалиться на диван, представляется вполне логичной. Но это заблуждение. Если вы не
выполняете упражнения на растяжку мышц и связок, у вас повышается риск спортивных травм: растяжений и вывихов.

У вас некачественная или поношенная обувь. Признайтесь, сколько вы потратили на покупку автомобиля и регулярно тратите на его эксплуатацию? Тысячи и согни долларов? А теперь сравните с этими суммами стоимость качественной обуви, которая вам необходима, чтобы заниматься ходьбой, да и остальными видами спорта тоже. В среднем — пятьдесят долларов. Так что не экономьте на своей безопасности и здоровье. Как только спортивные туфли или кроссовки изнашиваются, не затягивайте замену их на новые. Если вы испытываете финансовые затруднения, ищите обувь на распродажах и в стоковых магазинах. При оценке состояния спортивной обуви вас подстерегает подвох: отработавшие свое кроссовки или спортивные туфли нередко сохраняют вполне пристойный внешний вид (особенно если вы использовали их исключительно во время тренировок).

Вы занимаетесь на твердой поверхности. Вот в чем состоит отличие человека от автомобиля. Машина, которую водят по неровной поверхности, изнашивается скорее той, что ездит преимущественно по ровным дорогам, особенно но бетону. У человека все наоборот. Ровная бетонная поверхность, самая твердая из всех возможных, — худшая, на которой вы можете заниматься, в частности, ходьбой. Тренируясь на твердой бетонной поверхности, вы подвергаете себя риску спортивной травмы. Для занятий спортивной ходьбой выберите маршруты с асфальтовым покрытием (асфальт гораздо мягче бетона), грунтовым или щебеночным. Во время тренировок в помещении кладите на пол мат или спортивный коврик. Можете также заниматься на ковре. Убедитесь, что выбранная вами дорога просторна, что на вашем пути не окажется посторонних предметов или большой коряги. Не занимайтесь ходьбой по маршруту, на котором вас подстерегают коварные ловушки в виде корней деревьев.

Вы не высыпаетесь. Приравнивать физическую усталость к занятиям спортом на первый взгляд кажется абсурдным. Но представьте (только представьте!), что вам предстоит участвовать в марафонском забеге. Когда результат окажется лучшим: если накануне вы хорошенько выспитесь или если проведете бессонную ночь? Ответ очевиден. Любой женщине необходим как минимум восьмичасовой сон, обеспечивающий адекватное восстановление после ежедневного стресса, вызываемого внешними факторами. Добавьте еще немного для восстановления после физических нагрузок. Но в целом потребности во сне могут значительно варьироваться. Если вы собрались, помимо вынашивания ребенка, продолжать работать, спать, по пять-шесть часов в сутки и при этом заниматься спортом, можете сразу же записываться на прием к врачу-реабилитологу или травматологу. Рано или поздно у вас непременно возникнет потребность в его услугах. Лучше посетите ближайший магазин ортопедических матрасов и спите удобно и спокойно.

Разумеется, мы перечистили не все возможные причины спортивных травм, а только основные ИЗ них. Примите эту информацию к сведению и избегайте опасных ситуаций.

Top