Женский Спорт

Другой спорт
26.01.2013 Елена Футболова 603

Используйте массаж в процессе подготовки к соревнованиям

Женский Спорт в Санкт-Петербурге
В последние годы состязания по многим видам спорта проводятся едва ли не круглогодично. Современные Дворцы спорта, залы продлили соревновательный календарь хоккеистов, пловцов, теннисистов… Уже в январе выступают они на всероссийскиих и международных турнирах, проверяют свою подготовленность к летнему сезону.

В лыжном спорте сложнее. Правда, и тут зрелые мастера стремятся пораньше встать на лыжи и попозже закончить сезон: весной и ранней осенью уезжают в Сибирь, Заполярье, где снег держится подольше. Но в целом лыжи остаются сугубо сезонным видом спорта, для гонщиков дворец не построишь. Поэтому, как и раньше, большое значение имеет подготовительный период. Ведь активный соревновательный период юного лыжника приблизительно равен 2,5—3 месяцам. Все остальное время он посвящает так называемой черновой работе: готовится к грядущим стартам. И от того, как разумно и успешно он справится с этой задачей, зависит его результат на лыжных соревнованиях. А ведь некоторые юные лыжники считают, что трудиться с полной отдачей сил следует лишь зимой. На самом же деле только постоянные усилия, только круглогодичные тренировки дают лыжнику возможность отличиться в соревновательном сезоне.

Если же говорить конкретно, то в переходном периоде (начало весны) юные лыжники в основном используют равномерным метод тренировки. Соревнования в эту пору для них обычно не проводятся или же не являются основными. Поэтому настало время снизить нагрузки, уделить внимание техническим занятиям и общефизической подготовке. В начале весны, если, конечно, снег в ваших краях не растаял, юный спортсмен имеет прекрасную возможность спокойно покататься на лыжах, проанализировать свои движения и исправить пробелы в технике, испытать различные варианты смазки.

Позднее следует переключаться на вспомогательные виды спорта. В системе подготовки современного гонщика немаловажное место занимает бег на лыжероллерах. Это действительно прекрасное средство для развития специальных качеств. Но не все юные лыжники имеют этот «снаряд», поэтому неплохим заменителем ему на первых порах может стать езда на велосипеде, гребля. Очень полезна работа на природе. И раньше, и теперь многие лыжники трудятся с косой, рубят лес, корчуют пни. Возвращаются загорелыми, физически окрепшими и в хорошем, бодром настроении.

Значительное место в этот период подготовки занимают быстрая ходьба и бег на кроссовых дистанциях. Скорость бега не должна быть особенно высокой, и уж во всяком случае не предельной. Скажем, будет неплохо, если в среднем каждый километр вы будете преодолевать за 3,5—4 минуты. Девушки могут бежать этот отрезок на 20—25 секунд слабее. Бег на пересеченной местности целесообразно чередовать с различными упражнениями. Например, прыжки и подскоки (желательно на мягком грунте). Для развития равновесия можно использовать поваленное бревно. Встаньте на него, отведите одну ногу назад и постарайтесь выполнить несколько приседаний. Пройдитесь по бревну так называемым пригибным шагом.

Возле дерева можно выполнить маховые упражнения и упражнения на растягивание. Стоя к нему лицом, упереться одной ногой в дерево на уровне таза; в этом положении выполните несколько наклонов туловища. Упираясь в дерево рукой, выполните маховые движения ногами, постепенно увеличивая амплитуду. Некоторые из этих стационарных или складных массажных столов и кушеток могут применяться в том числе и для спортивного массажа, например, в процессе подготовки к соревнованиям по лыжному спорту. В целом юный лыжник должен за эти месяцы набраться здоровья, повысить свою выносливость, быстроту. Поэтому рекомендую выполнять самые разнообразные упражнения. Ведь всесторонняя подготовка — основа для высокого спортивного результата. Для состязаний по лыжам она особенно необходима.

Top