Женский Спорт

Фитнес
05.05.2013 Елена Тарасова 75

Допустимый дискомфорт во время занятий спортом — каковы его границы?

Женский Спорт в Санкт-Петербурге
Если вы впервые или после долгого перерыва приступаете к занятиям спортом, то в первые семь-десять дней неприятные ощущения неизбежны. Подобное происходит после всех значительных перерывов в занятиях спортом. Эти неприятные ощущения скорее можно назвать болезненностью, а не болью. Но, не имея опыта физических нагрузок, распознать ту разницу непросто.

Боль возникает из-за «передозировки» физической активности. Например, когда вы выполняете физические упражнении дольше или интенсивнее, чем следовало бы при вашем уровне физической подготовки. А болезненность — это следствие работы мыши, не привыкших к физическим нагрузкам такого уровня. Следовательно, каждый новичок в спорте почти наверняка испытывает поначалу определенную болезненность мыши. В просторечье ее называют крепатурой.

Причина болезненности мышц — их микроразрывы. Когда эти микроскопические повреждения заживают, крепатура проходит, а мышцы становится более сильными и выносливыми (в меньшей степени предрасположенными к повреждениям, при условии, что вы продолжаете регулярные занятия спортом).

Досадно, но при возникновении крепатуры вы ощущаете себя словно избитой и покрытой синяками. Первые день-два после начала занятий вы можете думать о тренировках с содроганием. Но удержитесь от искушения выбросить спортивную одежду и навсегда отказаться от мысли о занятиях физкультурой. Отличие болезненности от боли состоит в том, что при условии продолжения занятий болезненность ослабевает уже спустя четыре—семь дней (хотя некоторый «намек» на нес может сохраняться в течение нескольких недель). И самое главное: если вы не отступаете от занятий, болезненность больше не возвращается! Итак, цена, которую вам придется заплатить — значительный дискомфорт в первые дни занятий спортом и гораздо меньший — в течение нескольких недель.

Но эти первые несколько дней могут оказаться настоящим испытанием. Вас могут одолевать мысли о том, как все эти мышцы, о существовании которых вы и не задумывались в повседневной жизни, могут болеть настолько сильно. Последовав нашим указаниям, вы сведете крепатуру к минимуму. Но вряд ли избежите ее полностью. Это одна из особенностей движения — нагрузка на нетренированные мышцы вызывает их болезненность.

Каким образом сделать начало занятий как можно менее травматичным? Прежде всего, действовать продуманно: составить программу и приступать к занятиям спокойно, наращивая интенсивность постепенно. Следует избегать резкого повышения интенсивности и продолжительности занятий. И всегда нужно завершать занятия выполнением упражнений на растяжку.

Один из способов хотя бы частично ослабить неприятные ощущения, сопутствующие началу занятии спортом, — продолжать выполнять упражнения на растяжку и пить достаточно воды. Примите теплую (но ни в коем случае не горячую!) ванну или приложите к болезненному участку холодный компресс. Наберитесь терпения и старайтесь не отступать от графика ваших занятий, несмотря на неприятные ощущения. Единственный способ никогда впредь не испытывать крепатуру — не терять физической формы.

Ваше состояние не наладится скорее, если вы станете щадить себя и откажетесь от занятий. Микроразрывы нетренированных мыши, вызванные начатом занятий спортом, заживают быстрее при условии, что мышцы двигаются, а значит, в них более активное кровоснабжение.

Top