Женский Спорт

Спортивное питание
19.06.2011 Константин Бобков 119

Долой хандру!

Не открою Америки, если скажу, что живем мы в непростое время. Более того, время наше — сложное. Куда ни бросишь взгляд — одни проблемы. Вот и крутимся как белки в колесе, не замечая вокруг ничего, кроме спиц мелькающих дней. Сил от этого не прибавляется, зато растет раздражение. Вместе с раздражением растет страх, а с ним теряется умение наслаждаться жизнью. А это уже признаки самого настоящего английского сплина (или русской хандры), про который еще Александр Сергеевич писал.

На самом деле не все так плохо. Мир не стал хуже, просто мы иногда забываем, что сделаны не из железа, а из плоти и крови, которая нуждается в бережном к себе (а не только к своему автомобилю) отношении. Итак, что делать, если вы почувствовали, что проблемы затягивают, раздражение нарастает, а силы, наоборот, иссякают? Попробуйте несколько довольно простых и в то же время достаточно действенных способов, хорошо зарекомендовавших себя в различных жизненных ситуациях.

Всему свое время

Будьте честны перед самим собой. То, что окружающие называют вас работоголиком, не делает вам чести. Жить по принципу «Кто везет, на том и едут», конечно, можно, но недолго… начните с того, что научитесь за обедом обедать, а не обсуждать очередной (пусть даже гениальный) проект. Очень важно также научиться находить время для отдыха — и особенно для полноценного сна.

Вообще-то о пользе сна уже рассказывали. Но все же напомним, что именно сон является лучшим средством восстановления. Причем пользоваться этим средством нужно на регулярной основе. Запомните: если вы сегодня недоспали пару часов, это значит, что вы их недоспали навсегда. Если вы думаете, что завтра поспите подольше, это означает, что вы переспите пару часов, только и всего. Конечно, молодой здоровый организм обладает неплохой восстановительной способностью, но, как известно, молодость быстро проходит, а нервные клетки практически не восстанавливаются. Поберегите их, они пригодятся вам для долгой и счастливой жизни, наслаждаться которой тоже нужны силы, и немалые.

Приведите в порядок режим питания

Будьте благоразумны. Прежде всего помните: никому еще не удавалось изменить человеческий организм. Это великолепное создание Природы требует ежедневного питания в виде белков, жиров и углеводов. Плюс вода. Причем соотношение этих веществ должно быть определенным, всякие метания от низкокалорийной диеты к сухому голоданию ничего, кроме дополнительного стресса, вашему организму не принесут. Обязательно принимайте пищу не менее 5 раз в день — с учетом последних достижений медицины и толикой здравого смысла в совокупности с накопленным опытом национальной кухни. Старайтесь по возможности исключать острую, жареную и жирную пищу. Выбирайте продукты, исходя из их гликемического индекса, и поберегите свою поджелудочную железу, она вам еще пригодится при встрече с нарастающей стрессовой ситуацией.

Физические нагрузки

О пользе ежедневных или регулярных, соответствующих именно вашему состоянию здоровья, физических нагрузок написано столько, что, кажется, даже домашние животные могут прочитать вам небольшую лекцию. Огромное количество спортивных клубов, дорогих и не очень, предлагают вам свои программы вместе с достойным медицинским обследованием. В журналах ведущие специалисты печатают свои рекомендации для любого уровня подготовленности. Даже в любимом сериале положительный герой почти обязательно занимается спортом, а отрицательный жрет что-то жирно-мясное и запивает все огромным количеством алкоголя.

Увы, несмотря на всю эту мощную пропаганду, находятся еще люди, считающие физическую активность чем-то вроде придури богатеньких бездельников. Конечно, если вы — профессиональный спортсмен, нет смысла убеждать вас в необходимости ежедневных тренировок; но если вы простой смертный, то поверьте, что регулярные тренировки реально могут уберечь вас от многих профессиональных заболеваний, а дозированная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы (предположим, в бассейне) сможет значительно улучшить состояние вашей нервной системы, которая первой принимает на себя удар при любой стрессовой ситуации.

Вообще-то нервную систему можно сравнить с приемником-распределителем. Она принимает стресс на себя — а другие системы получают информацию о том, как действовать в сложившейся обстановке. И другие системы действуют, стараясь изо всех сил, если здоровы. И это нормально. Задача — сохранить все системы максимально здоровыми, и регулярные физические нагрузки и есть как раз тот самый ключ к устойчивости всех систем. Не теряйте его, ибо второй ключ заказать намного дороже, а подчас уже и поздно.

Режим труда и отдыха

Повторяться о необходимости ночного сна не будем, но вот о чередовании в течение дня труда и отдыха поговорим. Если вы работник, как в прежние времена говорили, умственного труда, то в течение рабочего дня обязательно найдите 15-минутную паузу для смены «пассивного» труда на «активный» отдых. Выберите для себя возможный вариант гимнастики в офисе и обязательно его выполняйте. И стресс от вынужденного сидения снимете, и дадите возможность «перезарядиться» истощенной нервной системе.

Хобби

Очень полезная штука. Кстати, может стать дополнительным источником дохода, иногда даже значительно большим, чем основной заработок. Вспомните о Третьякове или обратите внимание на браузерные онлайн игры. Но не будем о материальном, лучше поговорим о роли хобби в профилактике стресса. Роль эта настолько велика, что переоценить ее просто невозможно. Поэтому, пожалуйста, найдите себе достойное хобби. Жить будет немного приятнее, заходите на mmorpg4you.ru.

Не позволяйте себе «срываться»

Давать выход накопившейся энергии и срываться — это не одно и то же. Конечно, жизнь иногда преподносит такие сюрпризы, что очень трудно встретить новости спокойно. Но я говорю о постоянных проблемах, возникающих ежедневно, с завидной регулярностью. Не кипятитесь, не играйте лицом, картинно всплескивая руками, постарайтесь усилием воли наложить на свое лицо маску спокойствия. Прорепетируйте это перед зеркалом. Всегда помните, что сыгранные эмоции вызывают те же физиологические изменения в организме, что и эмоции настоящие, не «раскачивайте» свою нервную системутак, чтобы она постоянно пребывала на грани истощения. Плюс помните, что если вас вывели из состояния равновесия, то решать возникшую проблему, какой бы серьезной она ни была, можно лишь после того, как вы вновь обрели потерянное равновесие. В противном случае вы не сможете найти единственно правильное решение, так как на высоте эмоций (неважно каких) объективная картина происходящего в вашем восприятии существенно искажается. В таких случаях мы сплошь и рядом или из пушки по воробьям бьем, или боимся собственной тени.

Соревнование

Условно обозначим любое выступление перед публикой, любые отчеты, авралы, сдачу экзаменов и т.п. спортивным термином «соревнование». Нужно знать: если сам процесс (любая учеба или работа) связан для вас с постоянным стрессом (если, например, учеба эта нелюбимая), то соревнование окажет дополнительный стресс на истощенную нервную систему. Поверьте, ничем хорошим это не кончится. Рано или поздно вы расплатитесь за насилие над собой приобретенной болезнью, хорошо, если излечимой. Лучше честно (что не всегда хочется) признаться себе в раздражающей вас причине и получить квалифицированную помощь, а если возможно — сменить пока не поздно работу или род занятий.

И никогда ничего не бойтесь. «Страх, — как сказал один из героев нашумевшего фильма «Звездные войны. Эпизод I», — рождает ненависть; ненависть рождает агрессию». Ну а в состоянии агрессии решить проблему или предусмотреть последствия происшедшего невозможно. Короче, как в спорте, так и в жизни принимайте участие в соревновании только тогда, когда вы готовы к этому и если сам процесс не вызывает у вас внутреннего отторжения. Только тогда вы можете рассчитывать на успех и профессиональный рост.

Будьте осторожны

Да, будьте осторожны со всевозможными медитациями, релаксациями, йогой и прочим. Только не подумайте, что я против всего этого, просто йогой и т.д. нужно заниматься, но только под руководством знающего специалиста, лучше всего при каком-нибудь квалифицированном медицинском учреждении, не занимайтесь этим из любопытства, в поисках новых ощущений. К сожалению, за некоторыми на первый взгляд безобидными вещами могут скрываться очень серьезные опасности, избежать которых, особенно попав в руки профессиональных мошенников, невероятно трудно. Лучше пользоваться проверенными методами: ванной, ароматерапией, разговором с друзьями и валерьянкой.

Top