Женский Спорт

Фитнес
06.03.2013 Елена Тарасова 65

Бодибилдинг: как правильно и без ущерба для здоровья делать жим штанги

Мода на крепкие мускулы заставила многих молодых людей заняться преображением своей фигуры. Желание похвальное, но, как известно, в погоне за мышцами-булыжниками некоторые руководствуются не совсем разумным принципом «Бери больше, качай дольше», порой доводя себя до травм. Телеведущий Игорь Петрухин, известный своими передачами о бодибилдинге, дал советы, как правильно и без ущерба для здоровья делать жим штанги.

В настоящее время широко культивируются атлетическая гимнастика и силовое троеборье (жим штанги лежа на горизонтальной доске, приседания и поднятие веса разнохватом усилием ног и туловища до полного их выпрямления) — наиболее эффективные виды спорта для развития силы. Юноши занимаются либо с тренерами в спортзале, либо самостоятельно дома. Но и тем, и другим не помешают рекомендации.

Итак, при выполнении упражнений со штангой соблюдайте основные принципы: систематичности, посильности и особенно постепенного повышения физической нагрузки, ибо без этого невозможно добиться желаемого. Поскольку главная задача занятий — укрепление здоровья, а затем уже рельефно развитая мускулатура, бодибилдинг и нагрузки, которые я рекомендую на сайте http://blog.sportcompleks.com/o-sajjte, являются ориентировочными, ибо сколько людей — столько особенностей. Одни с трудом справляются с определенной нагрузкой, другие — очень легко. В первом случае нагрузки можно уменьшить, а во втором — увеличить.

Изменения нагрузки можно достичь за счет увеличения веса отягощения, числа подходов и количества повторений в одном подходе. Спешка, форсирование нагрузок, желание быстрее накачать мышцы опасны для здоровья. Прежде чем приступать к регулярным занятиям, посоветуйтесь с врачом. Перед каждой тренировкой во избежание травм и нарушений деятельности сердца в течение 2—3 минут разомнитесь (вольные упражнения, ходьба на месте и т.д.). Это позволит подготовить связки, суставы, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей работе. После каждого подхода отдыхайте. Во время отдыха переходите на ходьбу с одновременным выполнением упражнений для дыхания и расслабления мышц. По окончании занятий — 3—5-минутный бег в медленном и среднем темпе, упражнения на расслабление (встряхивание рук и ног) и восстановление дыхания.

Занятия проводите на воздухе или о хорошо проветренном помещении. Занимайтесь один раз в день, 4—5 раз в неделю, в любое свободное время (утром или вечером) с 11—12 или с 17—18 часов. Тренироваться после еды можно не раньше чем через 1,5—2 часа. Вечерние занятия нужно заканчивать за 3—4 часа до сна. Если вы сильно устали физически, плохо спали ночью, лучше отложить тренировку. Особую осторожность нужно соблюдать после длительных перерывов в занятиях, после болезни. Один раз в месяц проводите антропометрические измерения, результаты вносите в дневник самоконтроля.

Top