Женский Спорт

Фитнес
16.03.2013 Елена Футболова 531

Базовые техники велосипедной езды

Женский Спорт в Санкт-Петербурге
Между навыками, которые осваивают дети, обучаясь езде на велосипеде, и которые предстоит освоить вам, большой разницы нет. Тем не менее, учитывая наше интересное положение, примите во внимание следующие моменты.

Регулировка велосипеда

Езда на правильно отрегулированном велосипеде принесет вам больше пользы, поскольку вам не придется совершать лишних движений. Чтобы научиться регулировать женский велосипед, лучше всего обратиться к профессионалам (например, к консультантам магазина велосипедов или членам местного велоклуба). Расскажите человеку, который будет вам помогать, что в ближайшие месяцы ваш живот значительно увеличится. Пусть он даст рекомендации с учетом этого факта.

Если вам не к кому обратиться за советом, прочтите последовательность необходимых для регулировки велосипеда действий.

  1. Отрегулируйте высоту и наклон седла так, чтобы при полностью опущенной педали ступня вашей ноги свободно доставала до нее и была при этом прямой, но не вытянутой. При слишком высоко расположенном седле лишнюю работу приходится производить бедрам — а это для них не очень хорошо. Кроме того, натирается кожа на внутренней поверхности бедер. При слишком низко расположенном седле основная нагрузка приходится на колени — и в этом тоже нет ничего хорошего. Таким образом, ощутив напряжение в коленях или бедрах, первое, что надо сделать, — поднять или опустить сиденье. Если вы используете лежачий велосипед — рекумбер, отрегулируйте сиденье, двигая его вперед-назад, так, чтобы доставать до дальней педали прямой, но не вытянутой ногой.
  2. Убедитесь, что седло установлено параллельно полу и устойчиво шкренлено. При наклоненном вперед или назад седле оно будет натирать вам внутреннюю поверхность ног. Иногда беременные женщины намеренно наклоняют седло вперед, утверждая, что таким образом избавляются от избыточного давления на промежность. Будьте осторожны, прибегая к этому способу, и немедленно верните седло в нормальное положение, если ощутите боль в пояснице.
  3. Если вы занимаетесь на обычном велосипеде или велотренажере, имеющем поручни, приготовьтесь регулировать руль или поручни перед началом каждой тренировки. Для вашего удобства руль или поручни должны быть расположены на уровне седла или даже выше. Обратите внимание, что опытные велосипедисты располагают руль гораздо ниже седла — такой способ вам не подходит.

По мере того как ваш живот увеличивается вам наверняка придется поднимать руль или поручни. При необходимости обратитесь за помощью к экспертам. Чтобы у вас не немели руки и чтобы не повредить нерв на запястье, надевайте для занятий па велосипеде специальные перчатки. Время от времени меняйте положение рук и захват руля.

Крутим педали как профессионалы

Секрет эффективной езды на велосипеде — быстрое и непрерывное вращение педалей на самой низкой из возможных скоростей. Опытные велосипедисты вращают педали с частотой девяносто раз в минуту, или примерно три оборота в секунду. Причем эта частота вращения педалей (ее называют также каденс) не меняется при езде в гору, под гору или по ровной дороге. Если вы не чемпион мира по велоспорту, вряд ли у вас получится, будучи беременной, крутить педали с такой скоростью.

Всегда выбирайте самую низкую скорость, на которой вы можете легко вращать педали. А затем, оставаясь на этой скорости, попробуйте крутить педали быстрее. Если вы сможете делать шестьдесят—семьдесят оборотов в минуту, считайте, что вы достигли отличного результата. Имейте в виду, что чем быстрее ны крутите педали, тем лучше работает ваше сердце, легкие и мышцы. Но не переусердствуйте в занятиях велоспортом — прочтите дополнительные инструкции, чтобы разобраться, как определить нужную вам интенсивность занятий. Ощутив усталость, замедлите темп вращении педалей.

Top